Hoe op de juiste manier af te vallen: tips voor degenen die hebben besloten voor eens en voor altijd afscheid te nemen van overgewicht

Als je je afvraagt hoe je extra kilo's kunt verliezen, niet alleen snel, voor een feestje, door je favoriete outfit dicht te knopen, namelijk -hoe je op de juiste manier kunt afvallen, Gefeliciteerd! Dit betekent dat je de juiste vector al hebt gekozen en je op het strategisch correcte pad bevindt.

Laten we eens kijken wat goed gewichtsverlies betekent en hoe u kunt afvallenRechts, maar zoals -fout? Alles is hier vrij eenvoudig.

Als je ondanks al je eerdere pogingen om die gehate kilo’s kwijt te raken nog steeds een ongewenst gewicht hebt, dan ben je hoogstwaarschijnlijk ten onrechte afgevallen. Hoe correct afvallen?

Uiteraard zodat de kilo’s niet terugkomen en uiteraard zonder schade aan de gezondheid, want niemand wil slank zijn, maar niemand wil de rest van zijn leven betalen voor de behaalde resultaten met zweren en het slikken van medicijnen.

Onjuist gewichtsverlies leidt tot obesitas

Voedingsdeskundigen noemen ongepast gewichtsverlies steeds vaker als een van de hoofdoorzaken van de obesitas-epidemie. Hoe meer mensen proberen af te vallen, hoe meer ze uiteindelijk wegen. Het is jammer, vervelend, maar waar!

Het probleem ligt duidelijk in methoden voor gewichtsverlies die schadelijk zijn voor het lichaam, wat in het beste geval leidt tot de terugkeer van verloren kilo's en in het slechtste geval tot gezondheidsproblemen.

Laten we dus eens kijken hoe u op de juiste manier kunt afvallen en voor altijd bij uw resultaten kunt blijven! We hebben voor u de TOP 10 principes van goede voeding samengesteld die u zullen helpen in vorm te komen, zelfs zonder een dieet te volgen.

Door deze tips systematisch, vol vertrouwen en bewust op te volgen, zul je van elke maaltijd genieten, hoef je jezelf niet strikt te beperken in eten, en tegelijkertijd zul je door de extra kilo's het pijnlijke gevoel van honger en ernstige onderdrukking van de eetlust missen, zoals je dat gewend bent. aan iedereen die ik ooit op dieet was.

Principe 1. Langzaam en correct afvallen

Laten we het meteen met je eens zijn (op jouw beurt jij met jezelf) dat je verleidelijke diëten a la voor altijd moet vergeten: 10 kilogram in 10 dagen, minus 5 kg per week, enzovoort.

Als je heel je best doet, je wilskracht verzamelt en niet van een strikt monodieet afstapt (hoogstwaarschijnlijk zal het een van de varianten zijn), dan is het heel goed mogelijk dat je zelfs het beloofde resultaat zult bereiken.

Maar dit heeft niets te maken met de vraag hoe je op de juiste manier kunt afvallen. In dit geval is een andere vraag relevant: tegen welke prijs?

Het is onmogelijk om je hele leven boekweit en koolbladeren te eten; het is ondenkbaar om voor altijd koolhydraten op te geven. Zodra de geëlimineerde voedingsproducten terugkeren naar je koelkast, naar je tafel, naar je bord, zullen de kilo’s die je zo hard bent kwijtgeraakt niet lang meer op zich laten wachten.

Principe 2. Hoe je op de juiste manier kunt afvallen - de calorieënteller weet het

Iedereen die efficiënt, dat wil zeggen serieus en langdurig, wil afvallen, moet twee belangrijke woorden onthouden: 'aantal calorieën'. En het maakt niet uit waar ze vandaan komen.

• Als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, neemt uw gewicht toe.
• Als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, neemt uw gewicht af.

Het doel van elk dieet is dus om het aantal calorieën dat u via voedsel binnenkrijgt, te verminderen. Dat kan op verschillende manieren: je kunt voedingsmiddelen kiezen die minder calorieën bevatten, je kunt in totaal minder eten, of je kunt beide methoden combineren op een manier die bij je past.

Het is echter juist een te sterke vermindering van de calorie-inname die de reden is voor veel mislukte en dus onjuiste pogingen om af te vallen.

• Als u maaltijden overslaat of zich niet tevreden voelt omdat uw portiegroottes te klein zijn, zult u honger hebben en voortdurend hunkeren naar snacks of calorierijk voedsel.
• Als je ooit minstens een week op dieet bent geweest, dan weet je hoe de psycho-emotionele achtergrond sterk verslechtert, de stemming verslechtert, prikkelbaarheid om welke reden dan ook verschijnt, wat ertoe leidt dat iemand uithaalt naar familie en vrienden .

Principe 3. De juiste manier om af te vallen terwijl je goed gevoed bent, is door vaak kleine maaltijden te eten.

De eenvoudigste strategie voor goed gewichtsverlies is een combinatie van drie kleine, voedzame maaltijden met een tussendoortje midden op de dag en 's avonds. Dankzij dit voedingssysteem heb je maar liefst vijf maaltijden per dag!

Mee eens, dit is veel beter dan het overslaan van ontbijt, lunch of diner. Frequente maaltijden voorkomen dat er honger ontstaat, en kleine, dichte, voedzame porties zorgen ervoor dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt zonder overtollige calorieën.

Houd er rekening mee dat drie kleine maaltijden plus snacks niet hetzelfde zijn als een kauwgewoonte. Het houdt in dat je de hele dag door constant iets eet, zonder rekening te houden met honger en verzadiging. Dit eetgedrag leidt tot overtollige calorieën en gewichtstoename.

Regelmatig gesplitste maaltijden voorkomen dat u in de wanhoop en moedeloosheid van een uitgehongerd persoon vervalt. Binnenkort kun je immers weer een tussendoortje eten, hoe en waarmee – de volgende principes zullen je vertellen.

Het belangrijkste dat mensen die afvallen met dit systeem opmerken, is dat ze nog nooit zoveel hebben gegeten als tijdens een dergelijk gewichtsverlies. En het is gemakkelijker voor het lichaam om afstand te doen van vetreserves: frequente maaltijden verhogen niet alleen de stofwisseling, maar geven ook aan het lichaam door dat er niets is om bang voor te zijn, dat er geen dreiging van honger is en dat het niet nodig is om iets op te slaan. toekomstig gebruik.

Hier zijn eenvoudige en gemakkelijk toe te passen tips om het gemakkelijker voor u te maken om vijf maaltijden per dag te eten en deze zo gevarieerd mogelijk te maken:

1. Plan van tevoren wat je gedurende de dag gaat eten, inclusief tussendoortjes. Het is beter om dit de dag ervoor te doen.
2. Als je besluit om op de juiste manier af te vallen, neem dan gerust gezonde voeding mee naar je werk of naar school in handige, luchtdichte verpakkingen.
3. Maak 's avonds eten klaar voor de nieuwe dag. Dan kun je altijd voedingsmiddelen eten met een vooraf berekend caloriegehalte, in plaats van snacks en andere calorierijke producten te kopen die als eerste in de winkels verkrijgbaar zijn als je wilt eten.
4. Vertrouw niet op hetzelfde voedsel als snacks (zoals bananen of appels), ook al vind je ze erg lekker. Eentonigheid is ook een soort hongersnood. Vijf gesplitste maaltijden per dag en een overvloed aan voedsel met een laag caloriegehalte en een lage glycemische index maken het mogelijk om een gevarieerd dieet te volgen en toch binnen de gekozen dagelijkse "caloriecorridor" te blijven.

Principe 4. Om op de juiste manier af te vallen, moet u uzelf geen voedingsstoffen onthouden, maar kiest u gewoon de optimale verhouding

Het veranderen van de samenstelling van voedingsstoffen in de voeding en het effect van dergelijke experimenten op het versnellen van gewichtsverlies is nog steeds de focus van veel voedingsdeskundigen. Laten we dieper op dit onderwerp ingaan, omdat veel diëten prediken: geef koolhydraten op, verwijder vetten uit je dieet, laad eiwitten op - en slankheid is gegarandeerd.

• Over het algemeen suggereert het aanbevolen distributiebereik van macronutriënten dat 45 tot 60% van de calorieën uit koolhydraten zal komen, 20 tot 35% uit vet en 10 tot 35% uit eiwitten.
• Sommige voedingsdeskundigen zijn van mening dat een gezondere benadering van gewichtsverlies bestaat uit het verhogen van uw eiwitinname tot 45% en het verminderen van uw koolhydraatinname tot 25%.
• Een aantal onderzoeken melden dat eiwitdiëten een groter gewichtsverlies veroorzaken in vergelijking met koolhydraatrijke diëten met hetzelfde aantal calorieën. En ook dat een dieet met minder koolhydraten en meer eiwitten gewichtstoename voorkomt na het bereiken van de streefwaarde.

Koolhydraten: vijanden of vrienden voor degenen die besluiten om op de juiste manier af te vallen?

De theorie dat koolhydraten zorgen voor gewichtstoename en daardoor het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten in de voeding tot gewichtsverlies leidt, is enorm populair geworden en heeft veel volgers gekregen.

Jij of iemand in je omgeving heeft vast ook geprobeerd af te vallen met een koolhydraatarm dieet. Hoewel het onmogelijk is om koolhydraten volledig uit het dieet te verwijderen, kun je hun consumptie sterk verminderen, dus het zou juister zijn om dit type dieet koolhydraatarm te noemen.

Volgens de bevindingen van de wetenschappers correleert de toegenomen consumptie van koolhydraatrijke, met suiker gezoete dranken met de gewichtstoename die de afgelopen decennia bij zowel kinderen als volwassenen is waargenomen. Het is logisch om aan te nemen dat naarmate de koolhydraatconsumptie toeneemt, de tailleomvang ook toeneemt. Maar hoe beïnvloeden koolhydraten precies de groei van lichaamsvet?

Sommige onderzoekers beweren dat het allemaal om insuline gaat, anderen dat het allemaal om voedingsmiddelen met een hoge glycemische index gaat, en weer anderen beweren dat koolhydraten eetlustonderdrukkende hormonen veranderen, wat de reden is dat er honger ontstaat na het eten van koolhydraatrijk voedsel.

Het lichaam heeft insuline nodig om glucose te verwerken. Na het eten reageert het op een stijging van de bloedsuikerspiegel en transporteert het naar de cellen.

Hoe meer koolhydraten een persoon consumeert, hoe meer insuline hij of zij nodig heeft om een normale bloedsuikerspiegel te handhaven. Maar dit is niet de enige functie van insuline. Dit pancreashormoon bevordert ook de vetzuursynthese en lipogenese in de lever.

Overtollige glucose die niet wordt omgezet in glycogeen en niet wordt gebruikt voor energie, wordt omgezet in vetzuren en opgeslagen als vet.

Theoretisch geldt dat hoe meer koolhydraten het lichaam binnenkrijgt, hoe meer insuline wordt uitgescheiden door de alvleesklier en hoe groter de kans dat glucose wordt opgeslagen als vetzuren in adipocyten (vetcellen).

Insuline voorkomt ook bèta-oxidatie van vetzuren door de lipolyse van opgeslagen vet in vetweefsel te remmen, waardoor vetzuren in de adipocyten worden vastgehouden.

Het effect van insuline op het lipidenmetabolisme creëert dus een neiging tot vetconcentratie. Om een verhoogd insulinegehalte te voorkomen is het logisch om over te stappen op een koolhydraatarm dieet.

Maar er is een andere kant aan de medaille. De samenstelling van het dieet kan invloed hebben op de productie van hormonen die de honger onderdrukken. Ter herinnering: de honger neemt toe naarmate de ghrelinespiegels stijgen en neemt af naarmate de leptinespiegels stijgen.

Kies koolhydraten met een lage glycemische index

Het bewijsmateriaal dat het idee ondersteunt dat koolhydraten bijdragen aan gewichtstoename is veelbelovend. . . Maar!

Toen onderzoekers de effecten testten van op calorieën afgestemde diëten die ofwel veel koolhydraten/vetarm ofwel veel eiwitten/vet/weinig koolhydraten bevatten op gewichtsverlies, vonden ze geen voordeel van een eiwitrijk dieet: gewichtsverlies was hetzelfde!

Bovendien vermindert het beperken van koolhydraten de kwaliteit van het dieet en de keuze aan gerechten in het algemeen aanzienlijk. Weet je nog wat je at toen je een koolhydraatarm dieet volgde?

Het is erg moeilijk om een streng koolhydraatarm dieet te volgen en tegelijkertijd een actieve levensstijl te leiden: werken, studeren, autorijden, sporten.

"Een dieet gebaseerd op een lichte beperking van de dagelijkse calorieën (10-15% van het gebruikelijke niveau) en een aanzienlijke beperking van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index werkt goed. In de eerste plaats gaat het om suiker en suikerhoudende producten. Plus een fractioneel dieet en minder rood vlees. "

Als je je echt afvraagt hoe je op de juiste manier kunt afvallen, onthoud dan deze eenvoudige regels:

• Een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies moet volkoren granen, peulvruchten, vers fruit en groenten en zo weinig mogelijk hoge glycemische koolhydraten bevatten.
• Laat eenvoudige koolhydraten in het winkelschap liggen en neem complexe koolhydraten mee.
• Als u voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten aan uw dieet toevoegt, zoals volle melk, volle melkkaas, vet vlees en boter, beïnvloeden ze uw cardiovasculaire systeem. Vervang ze door wit vlees, kip zonder vel, vis, noten en oliën, die niet alleen goed zijn voor je taille maar ook voor je gezondheid (maar onthoud: zelfs onverzadigde vetten bevatten negen calorieën per gram, eet dus niet teveel van noten en oliën, hoe gezond ze ook zijn - het is te gemakkelijk om te veel calorieën te gebruiken).
• De beste combinatie om af te vallen is caloriearm voedsel: fruit, groenten, granen, wat eiwitten en wat vet. Dit is een combinatie die alle vijf de belangrijkste voedselgroepen bevat, goed uitgebalanceerd is en aan de voedingsbehoeften kan voldoen.

Principe 5. Als je op de juiste manier afvalt, is het volume van belang.

In dit geval hebben we het niet over uw formulieren, maar over de inhoud van uw bord. Zowel de hoofdmaaltijden als de tussendoortjes moeten voldoende groot zijn om u een vol en voldaan gevoel te geven.

Een gezond dieet met een goede strategie voor gewichtsverlies omvat:

• consumptie van voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid en een hoog volume;
• weigering van voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid en een klein volume, die gemakkelijk de dagelijkse calorie-inname kunnen vullen, maar u nog steeds geen vol gevoel geven;
• de nadruk op caloriearme ‘bulk’-voedingsmiddelen: groenten met een hoog watergehalte en fruit, waardoor u snel verzadigd raakt en de honger vermindert, en daarmee ook het aantal geconsumeerde calorieën.

Als u aan het begin van uw maaltijd een flink bord salade eet – groot volume, lage energiedichtheid – zult u waarschijnlijk uiteindelijk minstens 10% minder calorieën consumeren dan u anders zou doen.

Een soortgelijk effect kan worden bereikt als u groenten toevoegt aan soepen en sandwiches: de portiegrootte zal toenemen, het gevoel van verzadiging zal eerder optreden en u zult minder voedsel met een hoge energiedichtheid consumeren.

Energiedichtheid van voedsel

• Laag:Deze voedingsmiddelen bevatten zeven tiende tot anderhalve calorieën per gram en bevatten veel water en vezels. Voorbeelden hiervan zijn de meeste groenten en fruit, waaronder tomaten, meloen, aardbeien, broccoli en bloemkool. En ook soepen met lichte bouillon, yoghurt en kwark.
• Gemiddeld:Deze producten bevatten anderhalve tot vier calorieën per gram en bevatten minder water. Deze omvatten gebak, hardgekookte eieren, gedroogd fruit, filets, hummus, volkorenbrood en kaas.
• Hoog:Deze voedingsmiddelen bevatten vier tot negen calorieën per gram en bevatten weinig water. Deze omvatten chips, koekjes, crackers, cakes, boter, boter, vet vlees en spek.

Het belangrijkste om te onthouden is dat de basis van het dieet voedingsmiddelen moet zijn met een niet te hoge energiedichtheid en een hoog vezel- en watergehalte, en de rest kan beetje bij beetje worden gegeten - en als gevolg daarvan zal uw dieet in balans zijn. en je gewicht zal dalen.

Principe 6. Vezels en water helpen je op de juiste manier af te vallen

Vezels bevorderen het verzadigingsgevoel en zijn te vinden in de meeste groenten en fruit. Het is bewezen dat mensen met overgewicht er minder van consumeren dan mensen met een normaal gewicht. Dit is de reden waarom vezelrijk voedsel een belangrijk onderdeel is van een dieet voor gewichtsverlies.

Het is al lang een gemeenplaats dat het aanbevolen is om meer water te drinken als je afvalt.

Laten we enkele nuttige tips voor elke dag toevoegen:

• Je moet niet-koolzuurhoudend drinkwater drinken, zonder smaakstoffen of additieven (in de regel zijn ze allemaal zoet, dat wil zeggen dat ze koolhydraten bevatten die voor jou niet nodig zijn);
• Draag altijd een fles water bij je in je tas, houd hem bij de hand in je auto en op je bureau;
• Het wordt niet aanbevolen om een glas in één teug te drinken, het is beter om in kleine slokjes en vaak te drinken;
• het water mag niet te koud zijn, de kamertemperatuur is optimaal;
• Als u 10-15 minuten voor de maaltijd een half glas water drinkt, is de kans groot dat u iets minder eet.

"Overeten is een van de belangrijkste oorzaken van obesitas. Het probleem is dat iemand gewend raakt aan het gevoel van volheid in de maag, en het vervolgens helemaal niet meer opmerkt. Daarom is het belangrijk om gezonde eetgewoonten te ontwikkelen. "

Principe 7. Slankheid begint in de darmen - hoe je op de juiste manier kunt afvallen met behulp van kennis over het microbioom

Door meer plantaardig voedsel te eten, veranderen de bacteriën in uw maag-darmkanaal op een manier die een positief effect op het gewicht kan hebben.

De term ‘microbioom’ zelf verwijst naar de miljarden microscopisch kleine organismen die in het menselijk lichaam leven, waaronder het maag-darmkanaal, de huid, de longen, het geslachtsorgaan en de mondholte.

De meeste zijn geconcentreerd in de dikke darm, waar ze betrokken zijn bij metabolische functies.

Darmbacteriën doen bijvoorbeeld stilletjes veel nuttige dingen voor mensen:

• hulp bij de spijsvertering;
• metabolisme beïnvloeden;
• energie halen uit onverteerd voedsel;
• vitamines synthetiseren, waaronder vitamine K;
• reguleer de samenstelling van vetweefsel;
• controlepeptiden die vrijkomen in het maagdarmkanaal.

Er leven meer dan duizend soorten bacteriën in de darmen. Ze variëren van persoon tot persoon, ongeacht leeftijd, geslacht, etniciteit en body mass index.

Onlangs hebben wetenschappers een verband ontdekt tussen bepaalde bacteriën en obesitas. Als dit waar is, kunnen we dan de samenstelling van onze darmbacteriën veranderen en de obesitas-epidemie stoppen?

Hoe u eet, zowel op de lange als op de korte termijn, bepaalt welke bacteriën u in uw darmen zult hebben en hoe ze zich zullen manifesteren.

Veranderingen in het voedingspatroon beïnvloeden het bacteriële metabolisme en de immuunfuncties van het lichaam door voedingsstoffen te fermenteren en de darmbarrière te veranderen, waardoor bacteriën en andere darmorganismen in de bloedbaan kunnen komen en bepaalde genen aan of uit worden gezet.

Door de rol te begrijpen die voeding en darmbacteriën spelen, kunnen nieuwe benaderingen voor het voorkomen van obesitas worden gevonden.

Principe 8. Hoe correct afvallen? In beweging!

Regelmatige lichamelijke activiteit verhoogt niet alleen op natuurlijke wijze het dagelijkse calorietekort dat nodig is voor gewichtsverlies, maar helpt ook sedentaire gewoonten te verminderen, die vaak gepaard gaan met de wens om op iets te kauwen. Door te wandelen verbrand je calorieën. Zittend voor de tv met een zak chips, integendeel, je typt.

Mensen wordt geadviseerd om een uur tot anderhalf uur per dag matige lichamelijke activiteit te verrichten, wat gewichtstoename kan helpen voorkomen of gewichtsverlies kan bevorderen.

Matige lichamelijke activiteit is wandelen met een snelheid van vijf kilometer per uur en de equivalenten daarvan: licht tuinieren, fietsen, zwemmen.

Hoe langer u traint, hoe meer zuurstof u verbruikt en hoe hoger uw stofwisseling. Dienovereenkomstig worden er gedurende de dag meer calorieën verbrand, zelfs in rust.

Welnu, als je cardio-oefeningen en krachtoefeningen combineert, versnelt je stofwisseling nog meer: spieren hebben meer energie nodig. Houd er rekening mee dat iemand die meer dan 70 kg weegt meer calorieën zal verbranden, en iemand die minder weegt, minder zal verbranden.

Uit onderzoek blijkt dat tienduizend stappen per dag lopen (dat is zo’n zeven kilometer) voldoende is om de kans op overgewicht aanzienlijk te verkleinen. Maar mensen lopen gemiddeld tussen de negenhonderd en drieduizend stappen, en om dit aantal tot tienduizend te verhogen moeten de meesten een bewuste inspanning leveren.

Principe 9. Ga je op de juiste manier afvallen? Begrijp de essentie van aerobe en anaerobe oefeningen

Zelfs als je ver verwijderd bent van sport, moet je, om het pad van goed gewichtsverlies te bewandelen, je leven niet alleen reguleren met voeding, maar ook met beweging.

Het is niet nodig om sportrecords te vestigen, het is alleen raadzaam om de fysieke activiteit te verhogen, maar niet in een opwelling, maar volledig bewust en doelbewust. Je kunt maar een bepaalde tijd bewegen, maar voor de geest zijn er niet voor niets speciale groepen oefeningen om af te vallen.

Wat zijn dus de potentiële voordelen van verschillende soorten en verschillende intensiteiten van lichaamsbeweging in de context van gewichtsverlies?

• Aërobe oefening is fysieke activiteit met een lage tot matige intensiteit die aerobe reacties uitlokt om adenosinetrifosfaat te produceren. Koolhydraten, vetten en eiwitten leveren energie voor aërobe oefeningen, of het nu stevig wandelen, joggen, wandelen of skiën is.
• Anaërobe oefeningen omvatten gewichtheffen, snel rennen, touwtjespringen en traplopen. Ze zijn intenser dan aërobe, en bovendien korter van duur, omdat ze eenvoudigweg niet zo lang kunnen worden volgehouden als een belasting met een lagere intensiteit. Bij anaerobe oefeningen wordt minder vet geoxideerd en wordt er meer glycogeen en glucose gebruikt voor de energieproductie.

Hoewel aerobe oefeningen (matige fysieke activiteit) veel voordelen voor de gezondheid hebben, zoals het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel, het verlagen van de bloeddruk en het verhogen van de lipoproteïnewaarden met hoge dichtheid, vooral bij mensen met overgewicht en obesitas, toont onderzoek aan dat in de context van gewichtsverlies, ze geven onbeduidende resultaten.

Combineer sporten en val op de juiste manier af

In een recent onderzoek aan de Amerikaanse Duke University (Durham, North Carolina, VS) observeerden wetenschappers proefpersonen (er waren meer dan tweehonderd vrijwilligers) met overgewicht en obesitas. De eerste groep voerde aërobe oefeningen uit, de tweede oefende met gewichten, de derde combineerde beide.

De eerste groep liep ongeveer twintig kilometer per week op een loopband of een andere gelijkwaardige activiteit. De tweede groep werkte drie keer per week met gewichten: drie sets per dag, acht tot twaalf herhalingen per set. De derde groep deed beide.

Na tien weken hadden de eerste en derde groep meer gewicht en vet verloren dan de tweede. Het is interessant om op te merken dat de derde groep ook een significante afname van de tailleomtrek had, wat bij de anderen niet werd waargenomen.

Een ander onderzoek testte de hypothese dat aerobe activiteit op korte termijn, gecombineerd met anaerobe oefeningen, gegarandeerd betere resultaten oplevert dan alleen aerobe activiteit.

Zestien zwaarlijvige mensen werden in twee groepen verdeeld. De eerste deed vier weken lang een half uur aërobe oefening, terwijl de tweede vijfentwintig minuten aërobe oefening deed en nog eens vijf minuten anaërobe oefening.

Deze vijf minuten resulteerden in een significante vermindering van lichaamsvet vergeleken met de resultaten van de eerste groep.

Het totale lichaamsvet, het visceraal vet en het buikvet namen ook aanzienlijk af. Voeg anaërobe oefeningen toe aan uw trainingen en het opgehoopte vet wordt actiever afgebroken.

Het is ook belangrijk om de juiste oefeningen te kiezen, met veel gewicht, om jezelf geen schade te berokkenen.

Principe 10. Wijk niet af van uw plannen: motivatie en vertrouwen zijn het belangrijkste bij het implementeren van een plan om op de juiste manier af te vallen

Hoeveel goede initiatieven om af te vallen zijn niet mislukt vanwege het onvermogen om af te vallen, een genetische neiging tot overgewicht en andere excuses waar mensen met overgewicht zich aan overgeven, maar vanwege banale luiheid.

Als je serieus besluit dat dit de laatste keer zal zijn, wees dan consistent en methodisch. Het is niet zo moeilijk en kan zelfs een spannende zoektocht worden, vooral als het je lukt om je passie voor sport en de wil om te winnen wakker te maken.

Hoe je dat doet? Hier zijn een paar tips:

Een voedingsdagboek of voedingsdagboek zal een grote hulp zijn bij het systematiseren van het proces van afvallen volgens de hierboven beschreven regels en, belangrijker nog, bij het vergroten van de motivatie.

Met een voedingsdagboek kunt u bijhouden wat u gedurende de dag eet, wanneer, waar en hoeveel, in welke stemming en hoe ernstig uw fysieke honger is. Met behulp van deze informatie kunt u uw omgeving, uw reacties daarop, of beide veranderen om uw eetgedrag te verbeteren en uw gewicht te veranderen.

Zelfs als u uw hele leven overgewicht heeft, kan dit maar één ding betekenen: alle pogingen om af te vallen waren niet goed voor uw lichaam. Probeer het opnieuw en volg 10 principes over hoe u op de juiste manier kunt afvallen!